Sveika nugara - harmoningo gyvenimo pagrindas

Pasirąžyk. Rąžykis taip, kad visi kūno raumenys įsitemptų. Tokia mankšta ir atpalaiduoja nuo darbo ar įtampos susitraukusius sukietėjusius raumenis, ir padeda siekti sėkmės. Taip atskleidė Amerikos mokslininkų tyrimas. Žmonės, kurie negaili 15 minučių poilsiui, kad pasirąžytų, ne tik gauna papildomos energijos, bet ir apsaugo nugarą nuo skausmo.

Nuo pat gimimo mūsų stuburą supa šimtai pavojų: judėjimo stoka, antsvoris, nepatogi avalynė, sunkūs nešuliai, sėslus darbas drėgnose ir šaltose patalpose...

Šie iš pirmo žvilgsnio nereikšmingi faktoriai su amžiumi tampa aktualūs. Gamta mūsų stuburui padovanojo stulbinamus gebėjimus ištverti svorį. Kai sėdime, stuburo slankstelių diskams tenka net 100 kg svorio, kai stovime, šis svoris padidėja iki 180 kg. Ir tik gulint krūvis sumažėja. Apie 70 proc. žmonių bent kartą gyvenime yra patyrę nugaros skausmus, o beveik trečdaliui nuolat skauda nugarą. Jungtinės Karalystės Nacionalinė Sveikatos tarnyba (NHS) skiria ypač daug dėmesio, kad išvengtų sunkių stuburo traumų, nugaros skausmų. Milžiniškos lėšos, skiriamos žmonių su stuburo ligomis gydymui, prarasta darbo jėga išmokė anglus priimti radikalius sprendimus – gana kilnoti sunkius daiktus, neįgalius ligonius – tinkamai sukurta ir pritaikyta įranga, aplinka, tinkamai parinkti ir sumontuoti baldai gali puikiausiai pasitarnauti praktikoje.

Stuburas – mūsų atrama. Jis išlaiko viso kūno svorį, vidaus organus saugo nuo pakenkimų.

Treniruojami raumenys ir lankstūs sąnariai – sveikos nugaros pagrindas

Gaila, bet daugumos žmonių nugaros raumenys mažai treniruojami, todėl negali tinkamai išlaikyti nugaros. Pasekmė – negraži, netaisyklinga laikysena, įvairūs negalavimai. Kai silpni nugaros raumenys, sunku ištverti traumuojantį aplinkos poveikį. Ir pakanka net nedidelės apkrovos, nugara sulinksta. Ilgainiui atsiranda skausmas, sunku laisvai judėti. Dingsta visas žavesys. Ir kenčiantys nugaros skausmus, esame pasirengę viskam, kad juos įveiktume.

Juk ne atsitiktinai senovės išmintis byloja: „Žmogus tol jaunas, kol lankstus jo stuburas“.

Kaip nustatyti, kas jūsų nugarai?

Pirmiausia reikia užsirašyti pas GP – bendrosios praktikos gydytoją, kuris pirmiausia išrašo nuskausminamųjų, siunčia kraujo tyrimams, skiria nedarbingumą, jei po kelių savaičių ar mėnesių skausmas neišnyksta, siunčia tolesniems tyrimams. Kantrybės! Apžiūra bus ilga ir išsami. Specialistas ištirs odos zonų jautrumą, patikrins refleksus, raumenų tonusą ir masę, padarys mėginius, padedančius nustatyti skausmo sritį.

Papildomai bus atliekama rentgenografija, kompiuterinė tomografija, magnetinio rezonanso tomografija.

Vienas iš gydymo metodų – epiduralinės injekcijos. Į stuburą įšvirkščiamas specialus „kokteilis“ (druskos, nuskausminamieji ir priešuždegiminiai preparatai). Sumažėja skausmas ir uždegiminis procesas.

Ne veltui sakoma: sveika nugara – sveikas žmogus

Sveika nugara – tai ne tik gera laikysena, bet ir puiki nuotaika. Blogai, kai ją skauda. Tačiau labai dažnai medikai pažeidimų neranda net padarę rentgeno nuotrauką. Tai kodėl skauda?

Tokiems žmonėms kartais prireikia ne ortopedo, o psichologo.

Rūpesčiai darbe, pyktis su mylimu žmogumi, finansiniai nepritekliai gali būti pagrindinės nugaros skausmo priežastys. Dvasinis nepasitenkinimas iškart perduoda impulsus raumenims. Kai nėra nuotaikos, dėl stuburo ir krūtinės ląstos raumenų sumažėjusio tonuso atrodome tarsi „žemę pardavę“. Dar nemalonesnė situacija, kai stresas tampa nuolatine būsena. Tai akivaizdžiai kenkia sveikatai.

Pasukite laikrodžio rodykles, neleiskite, kad metai didžiule našta apkrautų jūsų nugaras. Pasirūpinkite ja jau dabar.

Stuburo gydymas atima daug laiko, jėgų ir lėšų. Mokslininkai išaiškino: judėjimo stoka ir nešuliai kenkia stuburui. Dešimt valandų per dieną išsėdėti fabrike prie pultelio ar atliekant kitokias mechanines užduotis! Kas gi tai ištvers? Ne ką geriau ir tiems, kurių darbo diena – sėdėjimas automobilyje ar vaikščiojimas visą dieną.

Išeitis – aktyvus gyvenimo būdas.

Beje, jūs galite paklausti, argi staigūs judesiai naudingi stuburui? Ir kas geriau: vystyti raumenis treniruoklių salėje ar daryti specialius jogos pratimus? Visai nesvarbu. Kelių daug, o jų kryptis viena – ištreniruoti raumenys. Tiesa, dauguma stuburo raumenų vystosi netolygiai. Pastebėjote, kad vieni žmonės rašo, žaidžia tenisą dešine ranka, nešioja rankinę ant dešinio peties, automobilio pedalą spaudžia dešine koja. Todėl kai kurie stuburo iškrypimai pas mus paprasčiausia jau užprogramuoti.

Jeigu jums svarbi stuburo sveikata, vadovaukitės senovės judėjų išmintimi: „Tai, kas nešama ant vieno peties, yra našta, o tai, kas nešama ant abiejų pečių – ne našta“.

Mat stuburui labai kenkia sunkumų kilnojimas viena puse. Todėl nešulius visada padalinkite į du paketėlius, kad būtų išlaikoma pusiausvyra.

Keturios taisyklės išsaugoti sveiką nugarą:

1. Slanksteliams labai naudinga sauna ar garinė pirtis. Šiluma pagerina kremzlinių diskų mitybą, o masažas su vanta juos sustiprina.

2. Net naktį nepamirškite savo nugaros. Geriau miegokite ant specialaus pusiau kieto  elastingo matraco.  Labai svarbus tinkamas pagalvis. Deja, pas mus mažai žmonių, kurie, kaip Tolimosios Šiaurės gyventojai, miega ant medinių pagalvių. Bet būtent tokie pagalviai, aptraukti veltiniu ir medžiaga, padeda išvengti stuburo problemų;

3. Nesikūprinkite sėdėdami, tvirtai prispauskite stuburą prie kėdės atlošo. Atsikratykite įpročio sėdėti visai atsipalaidavę ir susmukę. Tai neigiamai veikia stuburą krūtinės srities dalyje. Jo diskai greičiau susidėvi, o slanksteliai sudyla. Pamėginkite savo laiką paskirstyti taip, kad ant kėdės sėdėtumėte 50 proc. darbo laiko (paprastai šis skaičius siekia 85 proc.) Kaip to pasiekti? Pradėkite nuo mažų dalykų: stovėdami kalbėkite telefonu, nepatingėkite atsistoję pasiimti reikiamus dokumentus. Rodos, tik keletas žingsnių – o nauda didžiulė.

4. Ir dar. Kompiuteris ir kitos technologijos atveria mums milžiniškas galimybes. Paspaudi pelytę – ir daug turi. Bet, deja, tik ne sveiką nugarą.

Alternatyvioji medicina

Be nuskausminamųjų tablečių ir operacijos, yra daug kitų gydymo būdų. Štai svarbiausi:

Chiroterapija

Kartais ji dar vadinama manualine terapija. Tai gydymas rankomis. Veiksminga esant kreivakaklystei, galvos skausmams, kuriuos sukelia stuburo problemos.

Pliusai ir minusai

Kartais skausmas sumažėja iškart. Tačiau prieš imantis šio metodo, reikia tiksliai žinoti diagnozę. Kitaip galima sukelti komplikacijų.

Osteopatija

Apžiūrima raumenys, kaulai ir nervų sistema. Metodo esmė – stimuliuoti vidines jėgas kovai su liga. Tai manualinis poveikis į kaulus, raumenis ir kitus organus.

Pliusai ir minusai

Būklė pagerėja, jeigu skauda raumenis arba nelygūs kaklo slanksteliai. Jei skausmai labai stiprūs, o pažeidimai sunkūs, šis metodas naudojamas tik kaip pagalbinis.

Masažas

Tai vienas iš seniausių gydymo metodų, padedantis išsaugoti laikyseną, stiprinantis raumenis, pagerinantis ne tik fizinę, bet ir dvasinę būklę.

Pliusai ir minusai

Ženkliai pagerina būseną, teigiamai veikia visą organizmą. Stiprina imunitetą.

Impulsinis gydymas

Jo yra keli variantai:

Gydoma moduliniais sinusoidiniais šaltiniais ir magnetoterapija. Elektros impulsai veikia ląsteles ir taip išgyjama.

Pliusai ir minusai

Impulsai teigiamai veikia gyvybines žmogaus funkcijas. Šis metodas teikia daug vilčių.

Akupunktūra

Specialios adatos duriamos į aktyvius taškus – organizmo meridianus. Jų tikslas – nutraukti energetinę blokadą. Pasekmė – sumažėjęs skausmas.

Pliusai ir minusai

Puiki pagalbinė priemonė, esant bet kokiems lėtiniams skausmams. Įvedus  akupunktūrines adatas, padidėja džiaugsmo hormonų endorfinų gamyba, todėl išnyksta skausmas.